3분의 기적

이완훈련

Relaxation Training

현대과학의 발전은 의학기술의 발전으로 이어집니다.

정신의학은 정신분석, 심리치료의 영역을 넘어서는 치료 패러다임의 놀라운 변화가 일어나고 있습니다.

이완훈련은 점진적 근육이완훈련 Progressive Muscle Relaxation을 의미합니다. 이 훈련은 미국의 정신과 의사 에드먼드 제이콥슨 (Edmond Jacobson, 1888~1983) 이 개발한 신체적-심리적 긴장을 감소시키기 위한 훈련입니다. 이 훈련은 불안과 신체적 긴장 사이에는 강한 연관성이 있다는 사실에 이론적인 근거를 두고 있습니다. 불안이 심해지면 신체적 긴장이 오듯이, 먼저 신체적 긴장을 감소시키면 심리적 불안이 줄어든다는 이론을 이용합니다.

이완훈련에 익숙해지면 대략 3분 정도면 자신을 이완상태내지 졸린 상태로 들어가게 만들 수 있습니다. 

그래서 이완훈련은 “3분의 기적”이란 별명을 갖고 있을 정도입니다.

출처: https://www.youtube.com/watch?v=j6ICKnpn054

이완훈련이 제대로 될 경우 다음과 같은 효과를 경험할 있습니다.

- 신체 주요 근육의 긴장 감소로 인한 불안 감소

- 평상시의 불안 긴장 스트레스 감소 및 관리 효과

- 스트레스로 인한 근육의 통증 완화 효과

- 불면 증상 완화에 강력한 효과

(블로그 링크)

https://blog.naver.com/anxietydoc/223529350169